- Sinimulan ang paghawak ng ehersisyo na nakaposisyon sa harap ng katawan, pagkatapos ay mga bato sa likuran na pagpoposisyon sa mga hawakan sa itaas upang gayahin ang natural na paggalaw ng isang dumbbell balikat na pindutin
- Ang paggalaw ng paggalaw ay nakahanay sa braso ng gumagamit na may midline ng kanilang katawan upang bawasan ang panlabas na pag -ikot ng braso at balikat at bawasan ang mas mababang likod ng arching
- Ang naka -synchronize na pag -convert ng paggalaw ng ehersisyo ay tumutulad sa mga pagpindot sa dumbbell